z hantlami

[...] + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T5: 9, 9, 9, 9 (12 powtórzeń) T6: 12, 12, 12, 12 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x12-10) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T5: 18, 18, 18, 18 (12, 12, 12, 10) T6: 18, 18, 18, 18 (12, 12, 12, 11) + 4b) Prostowanie ramion na [...]

[...] poszło FBW: Przysiad tylni 5 x 10 Wykroki 2 x 12 na nogę Wiosło 3x10 + wyciąg górny Yates Rows 2 x 10 + wyciąg dolny Hantle skos 5 x 10 Skos sztangą 2x 10 Barki siedząc hantlami 5 x 10 Wznosy bokiem 3x 10 podciąganie wąsko na bica 3 x max + sztaga łamana 3 x 8 Dużo wiem. Ale drugie ćwiczenie jest małym ciężarem na "pompę" i dla głowy że [...]

[...] x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok18g x10/ok18g x10/ [...]

mój kumpel chodzi na cross fit i teraz ciągle p******i " ja nie wiem po ch** ci ta siłownia tylko machasz hantlami i nic z tego nei masz tak na prawdę", ch**, że 0 wiedzy

[...] tradycyjnym sprzęcie nie ma możliwości tak złożonych ruchów. Przyjedź na kolejny program-sam zobaczysz jak jest-mnie klata po 8 seriach bolała z 3 dni,choć sztanga i hantlami robię na treningu ok 25-30 serii. Mała zmiana i już inne grupy włókien pracują.. Ogólnie warto co jakiś czas zrobić trening na innej siłowni-zupełnie inaczej reaguja [...]

[...] 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/12/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach 30x35kg/30x35kg/30x35kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu [...]

[...] 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym 3x 12 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 2x 12 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu w opadzie tułowia 2x 12 6. Szrugsy hantlami 3x 12 7. Facepull 2x 12 8. Odwrotny butterfly 2x 12 +20 minut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja [...]

[...] 3s Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Uginania stojąc ze sztangą 3s Uginania do czoła leżąc brzuchem na ławce skośnej 3s modlitewnik hantlami 3s Uginania młotkowe 2s Dwa krótkie filmiki :) Z góry sorry za jakość ;) Na pierwszym Ada - podciąganie, na drugim łysy się napina :-PP pozdro :-) [...]

[...] -brzuch 3x 20 wznosów nóg w zwisie -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 łydki- 2x 30 wypchnięc na suwnicy 140kg cardio 10 min bieżnia Pierwszy raz robiłem wyciskanie hantlami na płasko ale podobało mi sie pełniejszy zakres ruchu niż ze sztanga i chyba umieszcze to na stałe w swoim planie.Zobaczymy jak domsy jutro. Trenowało się dzisiaj [...]

drążek podchwyt + wiosło nachwyt/drążek nachwyt wiosło podchwyt - noo to jest najlepsza opcja, największy bodziec dla pleców. Możesz spróbowac też tak: podciąganie podchwyt z cięzarem, wiosło hantlami w opadzie, wyciąg dolny do brzucha, na prostowniki mc lub ławka rzymska.

[...] x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x10/ok14kg x10/ok14kg x10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 [...]

[...] rozpietki na bramie stojac - 10 x 20 5. Wznosy bokiem na maszynie - 10 x 20 6. Arnoldki - 3 x 12 + 7. Wznosy hantla przed siebie oburacz - 3 x 10 Kapturkins 1. Sztruksy hantlami stojac - 10 x 20 Ultra pompa. Boli zycie. Pieknie :) KORYTO 20 jaj, 200g lososia, 800g piersi, 2 paczki wafli ryzowych, 800g ziemniakow, wiecej grzechow nie pamietam [...]

jak coś boli przy lipnym ciężarze to rezygnuj, ja np wykroków ie robię, bo kolano coś nie pozwala, a wykroki z 20kg hantlami to śmiech na sali

[...] 5x100kg 5x110kg 5x120kg 3x130kg(1 z pomocą) Wycisk na + hantle każda seria do wyczerpania: 25x21kg 20x24kg 20x27kg 16x33kg 13x36kg 8x39kg Rozpiętki: 12x12kg 10x15kg 10x18kg BICEPS: Uginanie ramion hantlami stojąc 8x12kg 8x15kg 8x18kg 4x21kg Uginanie ramion sztangą stojąc 15x17kg 15x17kg max x 17kg Uginanie młotkowe siedząc 10x9kg 10x12kg 8x12kg

[...] na ramiona które są już dość mocno przećwiczone po dużych partiach i nie trzeba ich mocno katować, ale to jest indywidualna sprawa. N klatę wyciskanie na skosie robiłbym hantlami, rozpiętki na płaskiej zamiast na skosie(chyba że zależy ci na rozbudowie góry klaty), możesz dorzucić dipsy. Biceeps i trceps jeśli będą na jednej sesji to po 9 [...]

[...] 8, 8, 8 x6 zmiana chwytu(odpowiedni drążek, zaczęło wchodzić) 8, 9, 10, 11 x6 Barki: 5. Wyciskanie sztangi (daawno tego nie robiłem) 40, 50, 50, 40 x10 30 x20 6. Szrugusy hantlami czerwone, żółte, żółte, niebieskie, niebieskie, niebieskie x10 7. Unoszenie hantli w opadzie tułowia szare, małe niebieskie, małe czerwone x10 8. Szrugusy żółte [...]

jak z wynikami silowymi? Nie mam za dużo ciężarów obecnie ale na długim weekendzie zamierzam dorobić obecnie ćwiczyłem sztangą 50 kg i hantlami 5,10 kg na klatę wycisnę 65 kg

[...] 1)przysiad 33/35/38 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45/48x9 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) wioslowanie w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x45kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w [...]

Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]

[...] miesnia czyli jak np mam klatke to ustalam sobie np ze robie gorna czesc klatki wiec robie do 3 cwiczen podstawowych takich jak wyciskanie sztnagi na skosie , wyciskanie hantlami na skosie i rozpietki . Taki plan jeszcze bede robil jakos do 1 miesiaca a pozniej zmieniam na jakis inny . A bo bardziej na oko te posilki robie a jedynie staram [...]